sunflowerproject

Sich ablenken durch:

Aktivitäten

Ruhigere Aktivitäten

-Schöne Kleider tragen
-Schmuck tragen
-Nägel lackieren
-Haare färben
-Lippenstift auftragen
-Basteln
-Musik machen
-Ein Gespräch
-Frische Luft schnappen
-Zeichnen / Malen
-Gedicht oder Geschichte schreiben
-Tagebuch oder Brief schreiben
-Schaufenster anschauen
-SMS / Telefon an FreundIn
-Gemütlich Spazieren

Aktivitäten bei heftiger Aggression

-Flott Spazieren
-Fahrrad fahren
-Kartonschachtel zerreissen
-Softball gegen Wand werfen
-Fluchen
-Lappen auswringen
-Speckstein bearbeiten
-Aufräumen
-Putzen
-Laut Musik hören (Kopfhörer)
-Heiss oder kalt duschen


Unterstützen

- SMS oder Telefon an Freundin / Freund
- an etwas schönes denken (wie Peter Pan, damit er fliegen kann)

Gefühle
- ein schönes Buch lesen - Komödie ansehen (TV/Video)
- gefühlsbetonte Musik hören - in einem Laden schmökern
- lustige Comics anschauen

Gedanken
- Alle Tiere* mit ‚F’ (oder einem anderen Buchstaben) aufzählen
- Tiere* dem Alphabeth nach aufzählen
- Eine Postkarte anschauen, damit man sie genau beschreiben könnte
- Puzzle zusammensetzen
- Fernsehen

Körperempfindungen
- heiss duschen - etwas scharfes essen
- Igelball - Brausetablette im Mund zergehen lassen

Sich selbst beruhigen mit Hilfe der fünf Sinne

Sehen

- Blume kaufen
- Kerze anzünden
- Natur betrachten
- Schönes Buch anschauen

Hören

- Musik hören
- Auf Laute der Umgebung achten
- Beruhigende Melodie summen

Riechen

- Parfum benutzen
- Eincremen
- Räucherstäbchen anzünden
- Duftöl verwenden (Körper oder Duftlampe)
- Guetsli oder Kuchen backen
- Brot backen
- Im Wald spazieren und den Duft der Natur einatmen

Schmecken

- Schokolade essen, sich etwas feines kochen
- Speziellen Tee zubereiten
- Bewusst ein Bonbon lutschen
- Etwas scharfes essen
- Etwas heisses trinken

Fühlen
- Schaumbad nehmen
- Bett neu beziehen
- Knuddeln mit jemandem
- Kalte Kompresse auf die Stirn
- Etwas schönes tragen (Schmuck, Kleider)
- Gesichtsmaske auftragen
- Jemanden küssen

Den Augenblick verändern durch:

Phantasie

- Gehen Sie gedanklich an einen für Sie geschützten Ort
- Stellen Sie sich vor, dass alles gut geht
- Stellen Sie sich vor, dass Sie alles bewältigen können
Sinngebung
- Finden Sie eine Absicht, einen Sinn oder einen Wert im Schmerz, den
Sie zur Zeit empfinden.

Gebet / Meditation
- Öffnen Sie Ihr Herz einem höheren Wesen, grösserer Weisheit oder Gott, Ihrem eigenen tieferen Wissen. Bitten Sie um Kraft, die Schmerzen in diesem Augenblick zu ertragen.

Entspannung

- Heisses Bad nehmen
- Entspannungskassette anhören


Kurzer Urlaub

- Decke über den Kopf ziehen
- Ein Heft am Kiosk kaufen
- Pudding kochen und bewusst essen


Ermutigung

Wiederholen Sie sich immer wieder:
- ich kann es aushalten
- ich werde es schaffen

An das Pro und Contra denken

- Bilanz erstellen mit Gewichtung (was dafür und was dagegen spricht,
Stress auszuhalten.
- Sich auf langfristige Ziele konzentrieren
- Sich an Zeiten erinnern, in denen der Schmerz ein Ende nahm
- Sich positive Auswirkungen vor Augen halten, wenn der Stress
ausgehalten wird
- Sich etwas schenken, wenn man es schafft, Stress auszuhalten

Einfache Atemübung

Legt Euch auf den Rücken. Atmet gleichmässig und sanft, und richtet Eure
Aufmerksamkeit auf die Bewegung Eures Bauches. Strengt Euch dabei nicht an.

Leichtes Lächeln

Begegnet der Realität mit einer entspannten Körperhaltung. Entspannt Euer Gesicht,
Nacken und Schultern, indem Ihr loslasst oder Bereiche zunächst anspannt und dann
locker lasst, und probiert dann ein leichtes Lächeln. Ein angestrengtes Lächeln ist wie
ein Grinsen. Bei einem leichten Lächeln sind die Mundwinkel leicht nach oben gewandt, und
das Gesicht ist entspannt. Versucht, einen gelassenen Gesichtsausdruck anzunehmen.
Denkt daran, dass Euer Körper einen Einfluss auf Eure Gedanken und Eure Gefühle hat.

Aufmerksamkeitsübung

Diese Übung könnt ihr jederzeit und überall durchführen. Fangt damit an, die
Aufmerksamkeit auf Euren Atem zu richten. Atmet ruhig und tiefer als üblich. Seid Euch Eurer der Haltung Eures Körpers bewusst, ob Ihr geht, steht, liegt oder sitzt. Seid Euch
bewusst, welchen Zweck Eure Haltung hat. Seid Euch z.B. bewusst, dass Ihr auf einem
grünen Hügel steht, um Euch zu erfrischen, um den Atem zu betrachten oder einfach zu
stehen. Wenn es keinen bestimmten Zweck gibt, dann seid Euch bewusst, dass es ohne
Zweck geschieht.