sunflowerproject

Verfasst am: 19.04.2006, 12:05

SVV zu stoppen, musst du selbst an dir AKTIV arbeiten,
denn Theorie reicht nicht aus. Es ist hart, aber du wirst es schaffen. Das Wichtigste ist, dass dir immer klar ist, dass du die Kontrolle hast und selbst entscheiden kannst, ob du dich nun verletzt oder nicht.

Wenn du den Drang verspürst, stelle dir zunächst folgende Fragen:
Warum will ich mich verletzen?
Wie fühle ich mich jetzt? (zornig, frustriert, ruhelos, traurig, gefühllos, …)
Wie werde ich mich nach dem Ritzen fühlen?
Welche Konsequenzen wird es haben?
Ich habe die Fragen absichtlich gekürzt, weil bei mir der Drang meist so stark ist, dass ich dann gar nicht daran denke, mir so viele Fragen und alles durchzulesen!

Falls ES dennoch passieren sollte, mach dir keine Vorwürfe, denn kein Mensch ist vollkommen. Versuche viel lieber es zu akzeptieren und nehme dir vor, es nicht wieder zu tun, setze dich aber nicht unter Druck!

Hier noch ein paar allgemeine Alternativen, die das SVV zwar nicht heilen, aber verschieben und der Drang fürs nächste Mal nicht mehr so stark ist (bei mir jedenfalls).
Wenn du momentan keinen Drang verspürst, schreibe eine Liste, warum du aufhören willst und warum du es nicht verdienst, dich zu verletzen oder was du bisher schönes in deinem Leben erlebt hast und worüber du lachen konntest.

Kommst du dann in die Situation, dann hilft:
Durchlesen dieser Liste
-Konzentration auf die Atmung
-Ablenkung (Musik hören und sich dabei voll auf das Lied konzentrieren
und sich davon fesseln lassen,
-Musik selber machen,
-mit jemanden reden (Gefühle mitteilen, anstatt sie zu schlucken),
-einkaufen/spazieren gehen,
-etwas lesen,
-baden,
-fernsehen,
-schreiben: Tagebuch (warum du dich verletzen willst), Kurzgeschichten
(was/wer dich verletzt hat und dann den Zettel vernichten),
-Gedichte über deine Gefühle,
-Briefe (an denjenigen, der dich verletzt hat - anschließend den Brief
vernichten),
-Wort (das dein Gefühl am besten ausdrückt, schreibe immer weiter
-Beschäftigung der Hände (malen, zeichnen, aufräumen, Hausarbeiten,
abwaschen,
-etwas aus Ton/Knetmasse formen (z.B. eine Skulptur, der man dann
das antut, was man sich selbst antun wollte),
-schnitzen,
-mit einem Schraubenzieher auf ein Stück Holz einstechen…)
-Blutersatz (mit roten Filzstiften Striche auf die Haut malen)
-Abreagieren (durch Sport - baut Stress ab, einen wertlosen Gegenstand
zerstören)
-Weinen, schreien, in ein Kissen schlagen, …
-Schmerzersatz ohne bleibenden Schäden (Eiswürfel auf die Haut
drücken, Gummi am Handgelenk schnalzen lassen)
-Heiß/Kalt baden/duschen
-Stellen, die du verletzen wolltest, eincremen
-„Ich bin jemand Wichtiges Besonderes und verdiene es nicht mich selbst
zu verletzen!“ 20x hintereinander sagen
-Eiswürfel auf die Haut drücken (nicht gesundheitsschädlich)
-In etwas Scharfes beißen (Peperoni, Zitrone, Grapefruit)
-Nicht an Orten aufhalten, wo Gegenstände sind mit denen du dich
verletzen kannst
-Den Gegenstand, mit dem du dich sonst verletzt, gegen etwas anderes
richten oder vielleicht sogar zerstören (DU HAST DIE KONTROLLE!!!)
-Hinauszögern („ich schaffe es 15min ohne SVV“, nach 15min, weiter
15min…)

Nimmt der Drang nicht ab, erlaube dir das SVV, behalte aber die Kontrolle und setze dir vorher eine Grenze und versuche diese nicht zu überschreiten