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Alternativen zu SVV

Was kann man tun, wenn der Drang zur Selbstverletzung akut da ist?
sich körperlich auspowern
· wenn möglich, raus aus der zur Zeit bedrückenden Umgebung und spazieren gehen, joggen oder
rennen; dabei schreien, wenn einem danach ist
· gegen Punchingball, Matratze oder Kissen boxen
· Sport jeglicher Art betreiben
· versuchen ein Telefonbuch zu zerreißen
· intensives Weinen zulassen
sich aktiv ablenken
mit Beschäftigungen, die Aufmerksamkeit und Konzentration erfordern
· Schularbeiten machen
· Hausarbeiten verrichten: aufräumen, putzen, sortieren…
· versuchen etwas Neues zu erlernen: Musikinstrument, Handarbeiten (Stricken, Patchwork) etc.
· Beschäftigung mit dem Haustier, sofern vorhanden
· laut Musik hören - direkt oder per Discman – und auf den Songtext achten
· Zufallsobjekt aussuchen und möglichst viele Verwendungszwecke dafür aufschreiben
· sich auf das Essen, Atmen etc. in seinen Einzelschritten konzentrieren
seine Gefühle kreativ ausdrücken
· malen oder zeichnen
· Gedichte, Kurzgeschichten schreiben
· Tagebuch schreiben
direkten Kontakt zu vertrauten Leuten suchen
· sich mit Freunden treffen zum Reden, Spazieren gehen, Einkaufen, Kochen, Film gucken
· mit Freunden telefonieren
· im Internet über Messengersysteme (ICQ ua.) mit vertrauten Menschen kommunizieren
· Briefe schreiben
· den Therapeuten oder die Telefonseelsorge anrufen
· das allein-sein vermeiden; der direkte Kontakt zu einem vertrauten Menschen ist in dieser Situation
wesentlich günstiger als beispielsweise ein anonymes Forum oder Chat im Internet!
sich etwas Gutes tun
· sich pflegen - baden, duschen, eincremen
· sich etwas Leckeres zu Essen gönnen
· sich ein Video/DVD ausleihen und angucken
· eine Zeitung oder ein Buch lesen

Ersatzhandlungen für SVV
· Gummiband um Handgelenk legen und schnalzen lassen
· Eiswürfel auf die Haut drücken bis die Kälte schmerzt
· kalt duschen
· in eine Chillischote beißen oder etwas Tabascosoße in den Mund nehmen
· LM-Farbe in heißem Wasser auflösen und damit oder mit Henna oder einem wasserlöslichen
Filzschreiber Verletzungen auf die Haut malen
SVV vermeiden und aufschieben
· bewusst die Gedankengänge und Situationen vermeiden, die runterziehen
· Orte meiden, die mit SVV zu tun haben (Aufbewahrung von Klingen z.B.)
· versuchen SVV zu verschieben, weil man es späterimmer noch tun kann „the fifteen-minute game“
kein Ersatz für Selbstverletzungen sind
· Alkohol, Drogen, Tabletten
· Surfen auf SVV- oder Suizidseiten!

Die Sammlung an SVV-Alternativen geht im Wesentlichen auf die amerikanische Seite „Secret Shame“ -
http://www.palace.net/~llama/psych/injury.html zurück und wurde durch persönliche Erfahrungen von Betroffenen
ergänzt.

Quelle: http://www.rotelinien.de/alternativen.html