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Gedanken-Reise durch den Körper
Euer Körper sagt Euch schon, wenn er müde ist, wenn Ihr ihn überfordert - er meldet sich, bevor er streikt. Ihr müsst nur gut "hinhören". Das kann man lernen.



Ziel: Die ganze Aufmerksamkeit richtet sich auf das Körperinnere. Gewicht, Umfang und Spannungszustand von Körperpartien, Haut, Muskulatur und Knochen werden beobachtet und deutlich wahrgenommen.



Eine Reise durch den Körper
Macht eine "Reise durch den Körper". Ihr erlebet Spannung und Entspannung und fühlt Euch anschließend frisch und mit dem "alten" Körper "wie neu geboren".

Voraussetzung: Ruhige Umgebung ohne Störungen.



Leget Euch locker hin. Konzentriert euch ganz auf euch selbst. Sammelta eure Gedanken und lasst sie in den rechten Arm strömen. Erfühlt an welchen Stellen der rechte Arm und die rechte Hand auf dem Boden aufliegen und wie schwer diese aufliegen.



Stellt euch vor, ihr läget im Sand. Wo hinterlässt der Arm die tiefsten Druckstellen? Wandert dann mit euren Gedanken zum linken Arm hinüber. Vergleicht den Zustand des rechten Armes mit dem des linken.



Konzentriert euch nun auf beide Unterarme. Lasst sie schwer und entspannt nach unten fallen. Ebenso die Oberarme. Sammelt eure Gedanken und wandert zur Körpermitte. Fühlt, wo Schultern, Rücken und Gesäß am Boden aufliegen und wie schwer sie sind. Fühlt, wie sich der Bauch hebt und der Atem langsam hineinströmt?



Lasst eure Gedanken jetzt nacheinander in die beiden Beine wandern. Auch dort: Welche Eindrücke würden sie auf einem Sandstrand machen? Geht weiter in das Gesicht. Lasst die Gesichtsmuskeln locker wegsinken, entspannen Sie Stirn, Wangen und Mundpartie.



Wandert zum Schluss noch einmal durch den ganzen Körper: Vergleicht den Zustand vor und nach dem Üben. Fühlt ihr euch entspannter? Leichter oder schwerer? Beobachtet eure Empfindungen, räkelt und streckt euch nun und dreht euch wie beim morgendlichen Erwachen langsam nach rechts und links. Öffnet die Augen vorsichtig und genießt den Zustand ...



Meist fühlt ihr schon beim ersten Mal ein Gefühl von Entspannung, Schwere und Wärme.